viernes, 27 de abril de 2012

Problema muy común: barriga hinchada

Hoy os quiero hacer un post un poco diferente esta vez va enfocado a la nutrición espero que os guste mi nueva idea.

Si aunque estés haciendo dieta no te encuentras ligera del todo, uno de los motivos puede ser porque tengas un exceso de volumen. Este problema no se refleja en la báscula si no en el volumen corporal que tengamos. Esto puede ser provocado por varios motivos: estreñimiento, gases, retención de liquidos, sindrome premenstrual, celulitis, cambios hormonales, etc.

Si sabes que tu problema es la retención de liquidos es muy util que bebas infusiones de cola de caballo que van genial para eliminarlos rapidamente. Recuerda beber al dia de 1.5 a 2 litros de agua, zumos naturales, infusiones, etc.. Para ayudarte a eliminar los fluidos acumulados durante la noche, bebe un vaso de agua justo al levantarte.

Aqui os presento una guia de menu diario para que nos ayude a eliminar esa hinchazón:


Desayuno:

Elige una de estas opciones.
  • Infusión de cola de caballo en ayunas, un kiwi y cereales integrales con leche desnatada.
  • Un vaso de agua con unas gotas de limón en ayunas, zumo de pomelo, café con leche desnatada y tostada integral con aceite de oliva.
  • Zumo de naranja, pera, té verde y tostada integral con mermelada light de ciruela.
Comida:
  • Puerros cocidos con vinagreta y filete de ternera a la plancha, aliñada con hierbas aromáticas. De postre una rodaja de sandía.
  • Espárragos cocinados a la plancha y aliñados con zumo de limón y merluza cocida con mayonesa light. De postre, piña natural.
  • Acelgas rehogadas con jamón, pollo asado sin piel. De postre una rodaja de melón.
Cena:
  • Ensalada mixta con atún y huevo. De postre gelatina light.
  • Sándwich de pan integral con lechuga, tomate y pollo. De postre una pera.
  • Verduras a la plancha (calabacín, tomate, berenjena, etc.). De postre melocotón.
Mañana y tarde
  • Un yogur desnatado natural o con frutas.
  • Fruta (excepto platano, uva, maracuyá)
  • Infusión con tres galletas integrales.

Siguela durante unos dias hasta que empieces a notar tu estómago mas deshinchado. Recuerda reducir el consumo de grasas y tomar alimentos ricos en fibra como los integrales. También es util realizar ejercicio con las piernas ya que el mover las extremidades inferiores facilita el trabajo a los riñones.





Ya me contareis que tal os han ido estos pequeños consejos.

Hasta el proximo post!




1 comentario:

  1. Yo tengo que comenzar en breve porque me tiene que entrar el vestido de la boda!!!

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